สอนเต้นออนไลน์ By TK-Stepz

ปัญหาเรื่องหน้าท้อง หรือ “พุง” เป็นเรื่องที่ชวนให้หนักใจ พร้อมกับกวนใจพาลให้หนุ่มๆสาวๆทั้งหลายเสียความมั่นใจมาช้านาน เพราะส่วนใหญ่ก็คงอยากมีหน้าท้องที่แบนเนียนราบเรียบชวนมองกันทั้งนั้น อีกทั้งที่สำคัญคือมันบ่งบอกถึงการมีสุขภาพที่ดียังไงล่ะ แต่ถ้าอยากลดหน้าท้องให้ได้ภายใน 7 วัน จริงๆ ถึงฟังดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่หากเคร่งครัดกับตัวเองและทำตามวิธีที่จะแนะนำดังต่อไปนี้ ความปารถนาที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบเข้ารูป ก็จะไม่เป็นเพียงแค่ความฝันอีกต่อไป 1. การควบคุมอาหาร   เริ่มต้นจากการงดขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากๆอย่างเด็ดขาด โดยคุณสาวๆอาจเริ่มการควบคุมอาหารโดยใช้เมนูดังต่อไปนี้ เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักใน 7 วัน วันที่ 1  เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น – สลัดผัก วันที่ 2  เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย กลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย วันที่ 3 เช้า – กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน – เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู) เย็น – สับปะรด 1 ชิ้น วันที่ 4

ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย? การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายในส่วนของข้อต่อ เอ็น กล้ามเนื้อ ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะข้อต่อและเอ็นที่มีส่วนสำคัญอย่างมาก ที่จะช่วยให้การเคลื่อนไหวในมุมต่างๆเป็นไปได้อย่างราบรื่นและลดโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาได้ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มมุมของการเคลื่อนไหว ให้สามารถเคลื่อนไหวได้ในวงกว้างมากขึ้น (Range of Motion) เมื่อการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ในมุมกว้างมากขึ้น การเคลื่อนไหวก็มีประสิทธิภาพและโอกาสบาดเจ็บก็จะลดลง ควรอบอุ่นร่างกาย หรือ ยืดกล้ามเนื้อก่อน? หลายคนมักเกิดการสับสนว่าควรจะเริ่มต้นด้วยสิ่งใดก่อน เพราะสองสิ่งนี้มักจะมาควบคู่กับอยู่เสมอๆ โดยทั่วไปแล้วจะใช้การอบอุ่นร่างกายก่อนการยืดกล้ามเนื้อ การอบอุ่นร่างกายควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งเหยาะๆ หรือเคลื่อนไหวคล้ายกิจกรรมที่จะทำการออกกำลังกาย เพื่อค่อยๆ ให้หัวใจปรับอัตราการเต้นให้สูงขึ้นทีละนิด มีเลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น หลังจากนั้นจึงเริ่มเพิ่มแรงในการเคลื่อนไหวท่าที่จะออกกำลังกาย ประมาณ 5-10 นาที เช่น จะออกกำลังก

การออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) และยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) ก่อนทุกครั้ง เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนที่จะออกแรงเต็มที่ พร้อมทั้งการคูลดาวน์ (Cool Down) หลังการออกกำลังกาย แต่หลายคนมักละเลยและไม่ให้ความสำคัญกับขั้นตอนนี้เท่าใดนัก แต่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเสียมากกว่า นั่นเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องนัก เพราะการอบอุ่นร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และการคูลดาวน์ หลังการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บได้ ทำไมต้องอบอุ่นร่างกาย? การอบอุ่นร่างกาย หรือ วอร์มอัพ (Warm Up) มีความหมายตรงตัวคือการทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น การเคลื่อนไหวเบาๆ ก่อนการออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระตุ้น มีการเคลื่อนไหวและเกิดความร้อนในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัว เตรียมพร้อมที่จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในสภาวะพร้อมที่จะออกกำลังกาย เปรียบเสมือนกับเครื่องยนต์รถ หากจอดรถไว้เฉยๆ สตาร์ทและเร่งเข้าสู่ความเร็วสูงสุดเลยทันที ก็จะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี แต่ถ้าห

โกงอายุ! หน้าเด็กง่ายๆด้วยวิธีธรรมชาติ เวลาผ่านไปเร็วมาก เคยสงสัยมั้ยคะว่าทำไมเพื่อนบางคนยังหน้าดูเด็ก เดินด้วยกันเหมือนรุ่นน้อง ส่วนบางคนก็ไปไกลกว่า นึกว่าเชิญคุณลุงและป้ามาด้วย ของแบบนี้นอกจากพันธุกรรมแล้ว สิ่งสำคัญก็คือการดูแลตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนน่าจะรู้ดีอยู่แล้ว แต่น้อยคนที่จะจริงจังกับมัน มาย้ำตัวเองให้เริ่มทำสิ่งดีๆเพื่อตัวเราเองกันเถอะ 1. เลือกกิน  เมื่อเรากินอะไรเข้าไปแล้วร่างกายสดชื่น ท้องไม่อืด ลมในท้องน้อยการขับถ่ายปกติ อันนั้นคือ กินแล้วเหมาะกับเรา ไม่ใช่ว่ากินผักแล้วชีวิตจะดีตลอด บางคนกินผักมากเกินไปกลับทำให้ท้องอืดและลมในท้องเยอะ เพราะเอนไซม์ที่มีอยู่ไม่สามารถย่อยได้ก็มี ร่างกายคนเรานอกจากกรรมพันธุ์ไม่เหมือนกันแล้วสิ่งแวดล้อมก็ยังไม่เหมือนกันด้วยใช่ว่าทุกคนกินสิ่งเดียวกันแล้วสุขภาพจะดีเหมือนกัน ต้องสังเกตตัวเองว่ารับประทานอะไรเข้าไปแล้วมันดีต่อร่างกายและจิตใจ ถ้ากินหวานแล้วมีความสุขก็กินบ้าง แต่อย่ามากเกินไป 2. ดื่มน้ำ การดื่มน้ำจำเป็นมากที่จะทำให้ผิวเด็ก เหี่ยวช้า ควรจะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วหรือประมาณ 2 ลิตรจะดื่มมากกว่านี้ก็ได้

ถ้าพูดถึงหนังเกี่ยวกับการเต้นแนว Street คุณนึกถึงเรื่องอะไร หลายคนอาจจะรู้จัก Step up แต่ยังมีหนังเต้นเรื่องอื่นอีกหลายเรื่องที่สนุก ให้แรงบันดาลใจไม่แพ้กัน ลองมาดูกันดีกว่าว่าเรื่องไหนเคยดูหรือต้องหามาชมบ้าง 1. Step Up ภาค 1-6 2. Street Dance ภาค 1-2 3. You Got Served 4. Honey ภาค 1-2 5. Make it happen 6.FootLoose 7. Turn It Up 8. Stomp The Yard 1-2 9. Battle Of The Year 10. B-Girl

หากจะพูดถึงวงการเต้นคงต้องยอมรับว่าโลกของเราทุกวันนี้มีการเต้นในหลายรูปแบบมากๆ ซึ่งท่าทางการเต้นแต่ละประเภทก็จะมีชื่อเรียกแตกต่างกันออกไปตามลักษณะท่าทางหรือลักษณะของการเต้นที่แสดงออกมา เมื่อการเต้นในลักษณะใดได้รับความนิยมก็จะมีการจัดประกวดการแข่งขันขึ้น  ถ้าหากได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ก็เท่ากับว่าการแข่งขันเต้นรายการดังกล่าวนั้นกลายเป็นรายการแข่งขันเต้นที่ยิ่งใหญ่ไปโดยปริยาย จะว่าไปแล้วการเต้นแต่ละประเภทก็จะมีแนวทางการเต้นเป็นของตนเอง ดังนั้นเวทีการเต้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกจึงมีการแบ่งแยกประเภทการเต้นอย่างชัดเจนเพื่อเป็นการบ่งบอกว่าการเต้นประเภทไหนมีการแข่งขันเต้นที่ยิ่งใหญ่รายการใดบ้าง การแข่งขันเต้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกแต่ละประเภท Red Bull BC World Final   การแข่งขันเต้นบีบอยที่ได้ชื่อว่ายิ่งใหญ่ที่สุดในโลก แต่ละปีจะมีเหล่าบรรดานักเต้นบีบอยจำนวนมากเข้าร่วมการแข่งขันดงกล่าวเพื่อชิงความเป็นสุดยอดของการเต้นว่าใครจะได้รับตำแหน่งแชมป์ไปครอง ต้องยอมรับว่าใครที่นิยมชมชอบการเต้นบีบอยนั้นมีความใฝ่ฝันที่จะได้เข้าไปร่วมการแข่งขันเต้นรายการนี้สักครั้งในชีวิตเพราะถือเป็นราย

ในวินาทีนี้หากพูดถึง Cover Dance น้อยคนมากที่จะไม่รู้จัก  เหตุผลที่ทำให้ Cover Dance เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น อาจเป็นเพราะความนิยมชมชอบในตัวศิลปิน เพลง และท่าเต้นนั่นเอง Cover Dance คือการเต้นตามต้นฉบับ ที่คนไม่มีพื้นฐานก็สามารถเต้นตามได้ แต่จะเต้นยังไงให้เป๊ะ เข้าถึงอารมณ์ได้เหมือนศิลปินนั้นต้องอาศัยทักษะและการฝึกฝนพอสมควรเลยทีเดียว ซึ่งก็คงไม่ยากจนเกินไปหากทำตามเทคนิคดังต่อไปนี้ ส่วนใหญ่แล้วการ Cover Dance เราต้องระบุให้ชัดเจนว่าเราจะเต้นแบบใครหรือแดนเซอร์คนใด เพราะจะส่งผลต่อ Blocking(ระยะห่างของตำแหน่งการยืน)  แต่ถ้าฝึกเต้นคนเดียวก็สามารถทำได้เช่นกัน สิ่งที่จะต้องทำเมื่ออยากฝึกเต้น Cover คือ 1. ฟังเพลง :    เลือกเพลงที่อยากจะเต้นหรือเพลงที่ชอบ แล้วฟังให้เข้าหู แบบที่สามารถจำแต่ละท่อนได้ ซึมซับและทำความเข้าใจกับเพลงว่าเพลงสื่ออะไร เพื่อให้เราสามารถสื่ออารมณ์ผ่านการเต้นได้ อันที่จริงถ้าพูดถึงการเต้น Cover เราสามารถเต้นตามศิลปินได้ทุกชาติทุกภาษา แต่คนไทยส่วนใหญ่จะนึกถึงเพลง K-Pop ด้วยกระแสเกาหลีที่มีอิทธิพลต่อคนไทยมานานนั่นเอง 2. จับจังหวะ :  เมื่อเราท

การเต้นให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด นอกจากความสนุกสนานแล้ว ยังช่วยพัฒนาตัวเราในด้านต่างๆทั้งร่างกายและจิตใจ ลองมาดูกันดีกว่าว่าการเต้นมีประโยชน์อย่างไรบ้าง 1.ช่วยให้ความจำดีขึ้น มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ถูกเผยแพร่ใน The New England Journal of Medicine พบว่า การเต้นอาจช่วยให้เรามีความจำดีขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคสมองเสื่อมเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เผยว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถช่วยลดการสูญเสียมวลของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ควบคุมความจำ โดยธรรมชาติแล้ว ฮิปโปแคมปัสจะหดลงเมื่อเราอยู่ในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนปลาย ซึ่งมักเป็นช่วงที่ความจำไม่ดีและเป็นโรคสมองเสื่อม 2.คลายเครียด การเต้นไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่มันยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย หากคุณกำลังรู้สึกเครียด การเปิดเพลงและเต้นแทงโก้กับคนรักอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพราะมีงานวิจัยที่ถูกเผยแพร่ใน Journal of Applied Gerontology พบว่า การเต้นรำแบบคู่พร้อมกับเปิดเพลงคลอไปด้วยสามารถช่วยคลายเครียดได้ 3.ลดอาการซึมเ ศร้า มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ทดสอบผลของการเต้นกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งผลทดล

ใครที่กำลังหาเพลงไว้ซ้อมเต้น ออกกำลังกาย  หรือไว้ฟังเพลินๆ ไม่ต้องเสิร์ชหาให้เมื่อย  วันนี้เรามีลิสต์เพลงแนวจังหวะดีๆ สไตล์ Hip Hop/R&B/Trap มาฝาก เริ่มจากจังหวะเบาๆซอฟท์ๆ ไปจนถึงหนักหน่วงมันส์สุดขีดฟังแล้วต้องมีลุกขึ้นโยกตามบ้างล่ะ  ไปฟังกันเลย!! - จังหวะซอฟท์ๆไม่เร็วมาก T-Pain - Up Down (Do This All Day) (Audio) ft. B.o.B August Alsina - No Love ft. Nicki Minaj Omarion Ft. Chris Brown & Jhene Aiko - Post To Be Fetty Wap - Again JAET feat Delawou - Feelin Like This (PROD. BY DJ NOiZ) JAET - My Girl Jae.T ft. Lara - Party Chris Brown - Loyal (Explicit) ft. Lil Wayne, Tyga Kid Ink - Show Me (Audio) ft. Chris Brown Kid Ink - Body Language ft. Usher, Tinashe Kid Ink - Main Chick ft. Chris Brown - จังหวะปานกลาง Migos - Stir Fry Latino Velvet Feat. Don Cisco - West Coast Radio Tech N9ne - Hood Go Crazy ft. B.o.B., 2 Chainz Flo Rida-GDFR feat. Sage The Gemini and Lookas Dawin - Dessert Dawin - Just G